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Tu Bienestar

Nordic walking: los beneficios de caminar con bastones

Eva Tomás

Eva Tomás

Monitora deportiva profesional. Nº colegiada: 001459

El mejor remedio para mantenerse activo consiste en caminar activamente con la ayuda de unos bastones, de forma que se mejoran aspectos como la capacidad aeróbica, el consumo máximo de oxígeno y la resistencia física y psicológica. El progresivo aumento de la gente mayor y la relación directa de la falta de ejercicio con un mayor deterioro de la salud mental han conseguido que el Nordic Walking (marcha con bastones) gane popularidad entre las personas de la Tercera Edad.

Existen varias técnicas posibles para realizar esta actividad física, ya que se puede practicar en condiciones adversas. Lo esencial para poder llevar a cabo el Nordic Walking es adquirir unos bastones específicos para la marca nórdica, además de disponer de la vestimenta y el calzado que se adapte a cada terreno y a las diferentes condiciones climatológicas.
 
Además, el Nordic Walking es una actividad que puede ser incorporada por especialistas en programas de entrenamiento, dado que contribuye a mejorar el desarrollo bilateral en deportes como el golf, el tenis...También complementa y potencia el tren superior y favorece el desarrollo de la capacidad coordinativa.

¿Cuáles son los ocho beneficios del Nordic Walking?

  1. Utiliza el 90% de los músculos del cuerpo en comparación con el caminar, que sólo utiliza el 70%.

  2. Como ejercicio aeróbico es especialmente beneficioso para tonificar a la perfección las piernas, la cadera, los muslos, los brazos y los glúteos.

  3. Produce menos presión en las articulaciones que si hacemos carrera contínua. Ésta es una de las razones por las cuáles esta actividad es popular como deporte para las personas que quieren perder peso o recuperarse de diversas lesiones o problemas cardíacos.

  4. Permite conseguir un ritmo cardíaco y una respiración adecuadas para mejorar la salud cardiovascular.

  5. Se pueden conseguir buenos resultados con tan solo tres horas de Nordic Walking a la semana.

  6. Proporciona una excelente tonificación de la parte superior del cuerpo y refuerza los músculos centrales de las piernas.

  7. Mejora la resistencia, flexibilidad, aspecto y salud.

  8. Mejora el estado físico general sin sentirnos completamente agotados.